Dureri articulare și musculare după antrenament. Dureri musculare și articulare după antrenament - Durere articulară după antrenament, nu

Ce se intampla cu articulatiile tale cand faci sport?

Cele mai bune tehnici de regenerare și ameliorare a febrei musculare și a oboselii după antrenament Vineri, Dar, nu vorbim despre zilele de odihnă, pe care le petreceți stând în fața televizorului. Regenerarea este un proces profund, care necesită efort, timp și răbdare.

Priviți de ce regenerarea este cu adevărat importantă și care sunt cele mai bune tehnici pentru realizarea eficientă a acesteia. De ce este importantă regenerarea Exercițiile fizice sau orice altă activitate fizică determină modificări semnificative în corpul uman. Mai ales în cazul antrenamentelorintense, se poate ajunge la deteriorarea țesutului muscular și la dureri articulare și musculare după antrenament glicogenului muscular, care furnizează energie organismului.

Mușchii deteriorați și dureroși au nevoie de o zi sau două pentru a se reface și pentru a se vindeca. Durerea musculară poate fi foarte incomodă și vă poate limita chiar și în sarcinile cele mai uzuale,cum ar fi coborârea din deteriorarea ligamentului lateral medial al tratamentului articulației genunchiului, urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor grele.

Masa musculară nu se dezvoltă în timpul antrenamentului, ci după acesta, în timpul regenerării și al odihnei. Majoritatea sportivilor știu că o odihnă adecvată după antrenamenteeste esențială pentru o performanță mai bună. Cu toate acestea, există și persoane care își duc corpul până la supraantrenare.

Antrenamentul continuu vă poate afecta performanța, iar efortul pe care îl depuneți pentru a avea o masă musculară mai bine definită va fi ineficient. Recuperare imediată de scurtă durată după un antrenament extrem de intens și recuperare pe termen lung, care trebuie inclusă în planul de antrenament. Însă, ambele tipuri sunt extrem de importante pentru a avea performanțe sportive optime și joacă un rol esențial în refacerea mușchilor și a articulațiilor dureroase.

Regenerarea pe termen scurt Regenerarea pe termen scurt apare imediat după un antrenament intens. Poate fi sub forma unei regenerării active, cum ar fi exercițiile cu o greutate redusă, sau stretching. Se efectuză în imediatdupă antrenament, dar și înainte de antrenament sau în zilele, în care nu se fac exerciții fizice.

dureri articulare și musculare după antrenament de ce există durere în articulația umărului

Artrita cum sa te tratezi alt tip de regenerare pe termen scurt este să vă concentrați pe completarea aportului de substanțe necesare, care sunt eliminate din corpul nostru în timpul exercițiilor fizice și cauzează leziuni musculare sau febră musculară.

Trebuie să aveți în vedere să completați aportul de proteine sau după caz, aportul de carbohidrați. De asemenea, mușchii au nevoie de suficientă apă, așa că ar trebui să vă hidratați în mod regulat corpul. Sunt activități planificate în prealabil, care sunt incluse și în planul de antrenament.

Prezente în special în fazele de pornire sau de reluare a antrenamentului, acestea pot provoca disconfory, uneori făcând aproape imposibil chiar și mersul pe jos. Dar nu este un fenomen grav și poate genera chiar și beneficii fizice și psihologice. Ce este o durere musculară?

Profesioniștii care își câștigă existența din sport, trebuie să aibă grijă de mușchii și articulațiile lor, motiv pentru care, pe lângă recuperarea pe termen scurt, este importantă și regenerarea pe termen lung. Aceștia participă în mod regulat la masaje, ședințe de fizioterapie sau sejururi de regenerare, lucru care pentru ei ,pe termen lung, înseamnă ameliorarea durerilor musculare și pregătirea pentru viitoarele activități sportive sau competiții. După cum am menționat mai devreme, antrenamentul vă expune corpul la posibile accidentări și leziuni.

Prin urmare, dacă simțiți febră musculară sau arsuri musculare după exerciții, înseamnă că este momentul potrivit pentru regenerare. Însă, înainte de a vă angaja în unele tehnici care garantează atenuarea leziunilor, ar trebui să vă concentrați pe cele de bază.

Deci, ce este necesar să faceți imediat după antrenament pentru ca regenerarea să fie reușită?

Cele mai bune tehnici de regenerare și ameliorare a febrei musculare și a oboselii după antrenament

Suplimentați depozitele de glicogen Glicogenul este un polizaharid ramificat al cărui funcție primară în organism este să depoziteze glucoza, care reprezintă o sursă de energie în metabolism. Odată preluat în organism, glicogenul este sintetizat și descompus în ficat și mușchi.

dureri articulare și musculare după antrenament pastile antiinflamatorii pentru inflamația articulară

Însă, glicogenul muscular îndeplinește o funcție complet diferită față de glicogenul din ficat. Descompunerea glicogenului în ficat este crucială pentru furnizarea glucozei, care satisface nevoile de energie ale întregului organism. Pe de altă parte, glicogenul muscular este utilizat doar în mușchi, nu la nivelul întregului corp.

Dureri articulare, remedii si suplimente

Funcția sa principală este de a oferi energie mușchilor în timpul exercițiilor fizice sau ca răspuns la stres. Au nevoie de această energie nu numai pentru performanțele viitoare, dar mai ales pentru refacerea țesuturilor deteriorate.

Dureri musculare și articulare după antrenament

Glicogenul are, de asemenea, un efect benefic asupra prevenirii catabolismului proteinelor musculare și a rehidratării celulare.

Cea mai bună metodă de a obține suficient glicogen în corp este prin alimentație. Ar trebui să vă puneți accentul pe mese calitative din punct de vedere nutrițional, cu un raport echilibrat de proteine și carbohidrați. Carbohidrații sunt, în special, o sursă excelentă de glicogen. Consumul de 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală la 30 de minute după antrenament, duce la o sinteză corectă a glicogenului. O soluție excelentă sunt băuturile proteiceouălepeștelebananele, produsele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz sau fructele și legumele proaspete.

Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor musculare. Măsura, în care se întâmplă acest lucru, depinde de exercițiile fizice și de nivelul antrenamentului. Spre deosebire de ceilalți doi macronutrienți — carbohidrați și grăsimi, organismul nu depozitează proteine și nu își formează rezerve și, prin urmare, trebuie completate în mod regulat.

Acesta apare ca diferență dintre sinteza proteinelor anabolism proteic și divizarea proteinelor în molecule mai mici, de exemplu în timpul exercițiilor fizice catabolism proteic. Sinteza proteinelor tinde să scadă după antrenament, astfel încât suplimentarea, în special după exercițiile fizice, este un pas cu adevărat important. Consumul unei cantități suficiente de proteine după antrenament oferă organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a repara și a reconstrui proteinele musculare.

Însă, corpul nostru poate folosi ATP ca sursă de energie doar pentru câteva secunde, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense. Sistemul ATP-PC este responsabil pentru valurile de energie și contracțiile musculare intense din timpul exercițiilor fizice.

Acest sistem este de obicei foarte dureri articulare și dureri articulare și musculare după antrenament după antrenament.

Cum Sa Scapi De

Cu toate acestea, dacă vă expuneți corpul în mod repetat la un efort intens, acesta nu va putea produce suficient PC pentru a reînnoi ATP. Acest lucru se realizează prin suplimentarea cu creatină, care ajută la stimularea producției de PC și pot fi utile ca prevenire împotriva pierderilor de ATP.

Însă, nu toate sunt eficiente, așa că ne-am concentrat pe tehnicile dovedite de studii și de experiența sportivilor profesioniști. Dacă vă hidratați corespunzător, corpul va oferi un mediu optim pentru a maximiza rezultatele.

Cum previi crampele musculare Durerile musculare mialgii Durerile musculare, denumite si mialgii, sunt foarte frecvente. Oricine se poate confrunta la un moment dat cu disconfort la nivelul muschilor.

În timpul dureri articulare și musculare după antrenament fizice pierdeți apă, dureri articulare și musculare după antrenament dacă nu o completați în timpul antrenamentului sau după antrenament, mușchii vor suferi. O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice va susține sinteza proteinelor.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, mușchii trebuie să fie hidratați suficient.

dureri articulare și musculare după antrenament tratamentul artrozei în Finlanda

Saliva pe care o folosim pentru a consuma și a prelucra alimentele, are nevoie de apă pentru a putea face acest lucru. Dacă sunteți deshidratați în timp ce mâncați, alimentele vor ajunge mai greu în tractul digestiv și este posibil să suferiți de probleme digestive. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o senzație de oboseală sau de stres după antrenament, ceea ce reduce semnificativ regenerarea.

Dureri musculare și articulare după antrenament - Durere articulară după antrenament, nu

Suplimentarea corectă După cum am menționat mai sus, corpul pierde multe substanțe importante în timpul exercițiilor fizice.

Ulterior sunt obținute prin alimentație, dar suplimentarea lor este necesară. Care sunt cele mai bune suplimente nutritive pentru a îmbunătăți procesul de regenerare? Proteine — acestea sunt suplimentul numărul unu după antrenament. Ajută la dezvoltarea masei musculare, la reducerea grăsimii și la menținerea masei musculare.

Informațiiimportante